认识高血压

　　1.诊断标准：

　　成年人收缩压≥140mmHg 或 舒张压≥90mmHg。

　　2.分级标准：

　　Ⅰ级：收缩压 140-159mmHg，舒张压 90-99mmHg

　　Ⅱ级：收缩压 160-179mmHg，舒张压 100-109mmHg

　　Ⅲ级：收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg

　　3.临床表现：

　　常见症状为头痛（胀）、眩晕、血压升高。需注意，大部分患者早期无明显症状，常在出现严重并发症时才被发现。

预防与保健指南

　　1.膳食管理

　　低盐清淡：每日食盐摄入量控制在6克以下。

　　营养均衡：饮食以低脂肪、低胆固醇和适量蛋白为主，如豆浆、豆腐、牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等。

　　多食果蔬：多吃富含维生素的蔬菜水果，如洋葱、芹菜、荠菜、绿豆、冬瓜、紫菜、苹果等。

　　辅助食疗：可选用野菊花、枸杞子、山楂、桑寄生、草决明、黄芩、双钩藤、葛根等有一定降压作用的草药。也可根据个人习惯食用糖醋大蒜头、牡蛎香菇汤、玉米须茶、芹菜鲜汁茶、陈皮山楂乌龙茶、白菊花茶等。

　　生活禁忌：戒烟限酒，忌辛辣及油腻厚味食物。保持大便通畅，排便时下蹲和站起勿过猛，建议使用坐式马桶。

　　2.起居有常

　　生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。

　　避免过度精神紧张和寒冷刺激，尤其在冬季。

　　晚饭后不宜饮用浓茶和咖啡。

　　3.适量运动

　　进行力所能及的体育锻炼，如打太极拳、散步，建议每周五次，每次30分钟。

　　气功锻炼以静功为主，如放松功等。

　　4.心理调适

　　保持心境平和、情绪稳定，切忌发怒、急躁。

　　鼓励参与娱乐康复活动，如园艺、钓鱼、书画、听音乐等，保持心情舒畅。

　　5.规范治疗

　　定期监测：坚持定期测量血压。

　　坚持服药：遵医嘱按时服药，血压达标后应在医生指导下使用维持量，切勿自行停药。

　　6.及时就医

　　如出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷及心前区疼痛等症状，应尽快就医。